dieta poczatkujacych

Do końca nie wiedziałem do jakiego działu wrzucić (trening dla początkujących czy zaawansowanych) Ćwiczę od roku, lecz dopiero od niedawna 'na poważnie' (konsekwentnie, z dietą). czyż nie odpowiedziałeś sobie sam?

[...] ze nie ma byc treningu silowego ... po 1 slowo rzezba juz jest samo w sobie zle po 2 redukcja to trening silowy (taki sam jak na amsie nie ma tu wiekszej roznicy) + dieta (to ona reguluje cel cyklu i trening tutaj nie ma za duzo do powiedzenia) + aeroby teraz sprawa "sila + rzezba" nie wiem czy wiesz ale przy redukcji na [...]

Zamiast myśleć jak przytyć to myśl - jak odbudować i zbudować mięśnie. Czyli trening siłowy, brak cardio, dieta na lekkim plusie. Z twojego postu wynika jednoznacznie, że nie czytałaś zbyt wielu artykułów w temacie "masa", "trening siłowy". No i technicznie rzecz ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz [...]

OMG Na rzeżbe to jest dieta a nie liczba powtórzeń. Zeby zredukować tłuszcz musisz obniżyć podaż kalori a w takich warunkach dietetycznych bedzie ci trudno większyć siłę jakoś pokaźniee. Plan totalnie do dupy. W FBW powinieneś dać tylko po 1 maksymalnie złożonym ćwiczeniu na każda partie a nie bawić sie w jakiś pierdoły. Radze zajrzeć do działu [...]

[...] zdarzy to bardzo mało. Najczęściej jest to trening obwodowy. Taki trening gdy masz porozkładany różny sprzęt i trenujesz na jednym i od razu przechodzisz do drugiego. Moja dieta jest prosta... Jem wszystko. Nie biorę żadnych suplementów, tylko zwykły komplex witamin. Możesz to dostać w każdej aptece. Moja rada dla początkujących to aby nie [...]

a teraz Cię zaskoczę: dział odżywianie- dieta redukcyjna:) dodatkowo aeroby lub hitt. na siłownię proponuję najpierw act, później fbw, trenuj 3x w tygodniu.poczytaj...:) jak już ułożysz dietę, to wklejasz w odzywianiu, dostajesz z***kę,że zła, poprawiasz, a potem to samo w treningu dla początkujących, wklejasz act, my się mądrzymy i zabierasz się [...]

Panie też tu są ;-) 1. Czy kolega wyliczył Ci makro, czy te 3 tysiące rzucił od tak? Wylicz zapotrzebowanie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ujmowanie po 100 kcal tygodniowo jest totalnym bezsensem, skoro będzie spadać, to po co ujmować? I dochodzić do 2500? [...]

[...] zacząłem siłownie czyli jeden trening i tydzień czasu rąk nie mogłem wyprostować, potem systematycznie siłownia i zakwasy 2do 4 dni, potem ułożyłem dietę więc siłownia i dieta, aktualnie siłowania - zwiększam ciągle aeroby - i dołożyłem suplementację (możesz sobie poczytać u mnie w temacie w dziale ODCHUDZANIE - Kill fat ...) Panowie fachowcy [...]

[...] w pewnym czasopiśmie, opisany był tam konkurs na największą przemianę. Pierwsza edycja Fit For Life poczytaj w necie, widziałem zwycięzców i ich przemiany, primo dieta i odpowiedni trening a w suplementacji mieli też Thyrona, jeśli nie masz jakiś szczególnych przeciwwskazań wymienionych w ulotce to wydaje mi się że będziesz z niego [...]

Dzięki. Dieta to chyba nie jest mocna strona, choć nie jem dużo więcej niż moja "55 kg" żona. czyli jesteś na głodówce śniadanie 8.00 - pieczywo, nabiał, sok z wyciskanych owoców plus kawa bardzo enigmatyczne... płatki owsiane + jajka (przewaga białek) + orzechy + warzywa i jest pyszny omlet, a w dodatku danie pełnowartościowe czyli [...]

dieta stricte sportowca wlasnie raczej jest niejednorodna, tak ukladasz diete by w tych paru posilkach zawrzec wszystkie skladniki i mineraly, zmieniajac czasem produkty, jednak ilosc wartosci pozostaje taka sama (przyklad - makaron mozesz zmienic na kasze, ryze etc, banany po treningu na ananasy lub cos innego z wysokim ig). jak masz taka prace [...]

[...] lepiej jesli bys sie zwrocila do Ladies bo bez podstawowych cwiczen malo co albo nic bedzie z tej redukcji lepiej duze ciezary na malej ilosci powt, pozwala to zachowac, czy u poczatkujacych nawet zbudowac miesnie tylko chodzi o ciezary w cw. wielostawowych a nie izolacjach na maszynach x) a od palenia tluszczu jest dieta i ew. aero/interwaly

[...] i do takich polecam się wybrać. Na początek do lekarza rodzinnego i on skieruje Ciebie dalej. Jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki, to podstawą jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Na tym też sugeruję się skupić. Trening ułożyć możesz w dziale trening dla początkujących. Jeżeli chodzi o dietę, to zacznij od wypełnienia formularza [...]

zulo dzieki za rady ale dieta którą podałes dosc monotona najlepszym chyba rozwiazaniem byłoby dla mnie zostosowac ćwiczenia siłowe Mam pytanie jak trening w domowych warunkach który najlepiej zastosowac act fbw bo tych treningów w dziale dla początkujących jest od z*****ia, idzie się pogubić równiez myslałem o tych 8 cwiczeniach w artykula [...]

Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia jest aktywność fizyczna, szczególnie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Dlatego też sugeruję skupić się właśnie na tym. Jeżeli chodzi o trening, to polecam poczytać na temat full body workout: [...]

Zakładając że po 4 latach jakąś mase masz to proponowałbym np. split partia 2x tydzień. I po każdym siłowym zarzuć 20 minut aerobów , albo raz aeroby a raz interwały. Taki trening możesz sobie zobaczyć w dziale dla początkujących. A jeśli nie to FBW też sie sprawdzi. Dieta dział odchudzanie , i tak jak kolega powiedział lepiej wiedzieć o jedzeniu [...]

[...] ale bądź w tym konsekwentny. Niemniej jednak poczytaj trochę na temat odżywiania treningowego, bo jest to warte zachodu. Zarówno w treningach na masę, jak i na redukcję, ćwiczenia to dodatek, najważniejsza jest dieta, tymczasem większość początkujących na starcie interesuje się praktycznie tylko treningiem. Dietę zostawiają na potem, a to błąd.

[...] ćwiczył WYRYWNO-ZACZEPNIE na siłowni wcześniej to tak naprawdę ma mierne podstawy i równie dobrze może zacząć od planu podstawowego;) Nie wiem, ja bym na Twoim miejscu walnął przez pierwsze 6 tyg jakieś porządne ACT a później przeszedł na bardziej objętościowe FBW na 2 zestawy. Do tego dieta i cardio, takie cardio jakie jesteś w stanie zrobić

Dieta z doopy, a właściwie jej brak, plan znajdź w dziale trening dla początkujących. Witaminy w dt? Ty się przejmujesz zapotrzebowaniem na witaminy, jak diety nie ma Zobacz jak wygląda porządny dziennik i dopiero potem zakładaj.

I w tym blad, bo cegly (białko) bez murarza (weglowodany) sa niewiele warte. Musisz pamietac, ze dieta i odpowiednio dobrany trening to podstawa. Koksy jak ktos juz wczesniej wspomnial, to nie cudowny srodek, od ktorego staniesz sie w oka mrugnieciem noszony slawą kulturystą. To lata ciezkiej pracy i przemyslanych kroków. Jak masz rozum to [...]